بیٹھ کر ریئر ڈیلٹ فلائی
کیسے کریں
- بینچ پر بیٹھیں، پاؤں زمین پر ٹکے ہوں، اور ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑیں۔
- کمر سیدھی رکھتے ہوئے کولہوں سے آگے جھکیں یہاں تک کہ سینہ رانوں کے قریب آ جائے، اور ڈمبلز کو گھٹنوں کے نیچے لٹکنے دیں، ہتھیلیوں کا رخ ایک دوسرے کی طرف ہو۔
- کہنیاں ہلکی سی موڑ کر ڈمبلز کو پہلوؤں کی طرف کندھوں کی اونچائی تک اٹھائیں اور شولڈر بلیڈز کو آپس میں دبائیں۔
- ڈمبلز کو آہستہ آہستہ نیچے ابتدائی پوزیشن میں لائیں اور دہرائیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران پاؤں زمین پر ٹکائے رکھیں۔
- کہنیاں ہلکی سی مڑی ہوئی رکھیں۔
- کندھوں کے پچھلے حصے کی طاقت سے اٹھائیں اور ڈمبلز کو نہ جھلائیں۔
- ڈمبلز اٹھاتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور نیچے لاتے ہوئے سانس اندر لیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
