ڈمبل پلانک سے باری باری رو
کیسے کریں
- پیٹ کے بل فرش پر آئیں، فور آرمز اور پاؤں کے پنجے فرش پر ہوں، کہنیاں بالکل کندھوں کے نیچے ہوں اور فور آرمز کا رخ سامنے کی طرف ہو۔
- ڈمبل ہاتھوں میں پکڑیں اور جسم کا وزن ہتھیلیوں، فور آرمز اور پاؤں کے پنجوں پر رکھتے ہوئے ایک ڈمبل فرش سے اٹھائیں۔ اسے اوپر لے جائیں اور واپس ابتدائی پوزیشن میں لائیں۔
- اس پوزیشن کو مطلوبہ وقت تک برقرار رکھیں۔
مشورے
- کمر سیدھی رکھیں اور اسے کبڑا کرنے سے گریز کریں۔
- سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
- جسم کو ایک سیدھی لکیر میں مستحکم رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
