بلانك مع تجديف بالتناوب بالدمبل
طريقة الأداء
- انزل إلى الأرض على بطنك وساعداك وأصابع قدميك على الأرض، ومرفقاك أسفل كتفيك مباشرة، وساعداك متجهان إلى الأمام.
- أمسك الدمبلين بيديك مع الضغط بوزن جسمك على راحتي يديك وساعديك وأصابع قدميك، وارفع أحد الدمبلين عن الأرض. حرّكه إلى الأعلى ثم أعده إلى الوضع الأولي.
- حافظ على هذه الوضعية للمدة المطلوبة.
نصائح
- أبقِ ظهرك مستقيمًا وتجنب تحديبه.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم.
- أبقِ جسمك ثابتًا في خط مستقيم.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
