ایک جگہ پر ڈمبل ریورس لنجز
کیسے کریں
- پاؤں کندھوں کے برابر فاصلے پر رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں اور بازو پہلوؤں پر لٹکا کر ڈمبلز پکڑیں۔ ایک پاؤں آگے بڑھائیں (ابتدائی پوزیشن)۔
- اگلا گھٹنا موڑتے ہوئے جسم کو زمین کی طرف نیچے لائیں یہاں تک کہ اگلی ران زمین کے متوازی ہو جائے۔
- گھٹنے کو آہستہ آہستہ پوری طرح سیدھا کریں اور یہ حرکت دہرائیں۔
مشورے
- لنج کرتے وقت اگلی ران زمین کے متوازی ہونی چاہیے۔
- پچھلے گھٹنے کو زمین سے نہ لگنے دیں۔
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
