بیٹھ کر کاف ریز (ڈمبل گھٹنوں پر)
کیسے کریں
- ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑ کر بینچ پر آرام سے بیٹھ جائیں اور ڈمبلز کو رانوں کے اوپر گھٹنوں سے ذرا اوپر رکھیں۔
- پنجوں سے زور لگائیں اور ایڑیاں آہستہ آہستہ فرش سے اٹھائیں۔
- انہیں آہستہ آہستہ نیچے لائیں اور دوبارہ اٹھائیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- پنجے فرش سے نہ اٹھائیں۔ صرف ایڑیاں اٹھائیں۔
- اس پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
