ईज़ी बार बाइसेप्स कर्ल (क्लोज़ ग्रिप)
कैसे करें
- पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलकर और बाँहों को बगल में रखकर सीधे खड़े हों।
- दोनों हाथों के बीच कम दूरी रखते हुए ईज़ी बार पकड़ें, कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हों और हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
- क्लोज़ ग्रिप के साथ कोहनियाँ मोड़ते हुए बारबेल को छाती की ओर उठाएँ और शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
टिप्स
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान कंधों या बाँहों को न हिलाएँ।
- बाँहें शरीर से थोड़ी दूर होनी चाहिए (बगल से छूनी नहीं चाहिए)।
- बारबेल को छाती की ओर लाते समय सांस अंदर लें और नीचे लाते समय सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
