ڈائمنڈ پش اپ گھٹنوں کے بل (خواتین)
کیسے کریں
- فرش پر چہرہ نیچے کر کے ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل آئیں، وزن ہتھیلیوں اور گھٹنوں پر ہو اور کہنیاں سیدھی ہوں۔
- آہستہ آہستہ کہنیاں موڑتے ہوئے سینہ زمین کی طرف نیچے لائیں۔
- سینہ نیچے لاتے رہیں یہاں تک کہ وہ زمین سے چند انچ اوپر رہ جائے، پھر کہنیاں سیدھی کر کے ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
مشورے
- ہتھیلیاں زمین پر کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا زیادہ فاصلے پر رکھیں۔
- کمر سیدھی رکھیں اور اسے کبڑا کرنے سے گریز کریں۔
- جسم نیچے لاتے ہوئے سانس اندر لیں اور اوپر اٹھاتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
