跪姿钻石俯卧撑（女性版）

动作要领

1. 1 面朝下四肢着地，用手掌和膝盖支撑体重，手肘伸直。
2. 2 慢慢屈肘，将胸部向地面下放。
3. 3 胸部持续下放，直到距离地面几厘米，然后伸直手肘回到起始姿势。

小贴士

• 双手掌撑地，间距略宽于肩。
• 保持背部挺直，避免弓背。
• 身体下放时吸气，撑起时呼气。