Pompe diamant à genoux (femme)

Comment faire

1. 1 Mettez-vous à quatre pattes au sol, face vers le bas, le poids sur les paumes et les genoux, les coudes tendus.
2. 2 Descendez la poitrine vers le sol en pliant lentement les coudes.
3. 3 Continuez à descendre jusqu’à ce que la poitrine soit à quelques centimètres du sol, puis revenez à la position de départ en tendant les coudes.

Conseils

• Posez les paumes au sol, un peu plus écartées que la largeur des épaules.
• Gardez le dos droit et évitez de l’arrondir.
• Inspirez en descendant le corps et expirez en le remontant.