ڈمبل پرون بینچ رو
کیسے کریں
- انکلائن بینچ پر پیٹ کے بل لیٹ جائیں، سینہ پیڈ سے لگا ہو اور پاؤں فرش پر ہوں۔
- ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑیں، ہتھیلیوں کا رخ ایک دوسرے کی طرف ہو، اور بازوؤں کو سیدھا نیچے لٹکنے دیں۔
- کہنیاں موڑتے ہوئے اور شولڈر بلیڈز کو آپس میں دباتے ہوئے ڈمبلز کو پہلوؤں کی طرف اوپر کھینچیں۔
- ڈمبلز کو آہستہ آہستہ نیچے لائیں یہاں تک کہ بازو سیدھے ہو جائیں، اور دہرائیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران سینہ بینچ سے لگا کر رکھیں۔
- گردن کو کمر کی سیدھ میں رکھیں؛ سر اوپر نہ اٹھائیں۔
- ڈمبلز اوپر کھینچتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور نیچے لاتے ہوئے سانس اندر لیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
