哑铃俯卧凳划船

动作要领

1. 1 俯卧在上斜凳上，胸部贴住靠垫，双脚踩地。
2. 2 双手各持一只哑铃，掌心相对，双臂自然垂直向下。
3. 3 屈肘并夹紧肩胛骨，将哑铃向上拉至身体两侧。
4. 4 慢慢放下哑铃，直到手臂伸直，重复动作。

小贴士

• 整个练习过程中胸部始终紧贴凳面。
• 颈部与背部保持在一条直线上，不要抬头。
• 向上拉哑铃时呼气，下放时吸气。