تجديف منبطحًا على المقعد بالدمبل
طريقة الأداء
- استلقِ على بطنك على مقعد مائل وصدرك مسنود إلى الوسادة وقدماك على الأرض.
- أمسك دمبلًا في كل يد وراحتا يديك متقابلتان، واترك ذراعيك تتدليان بشكل مستقيم للأسفل.
- اسحب الدمبلين للأعلى نحو جانبيك بثني مرفقيك وضمّ لوحي كتفيك معًا.
- أنزل الدمبلين ببطء حتى تستقيم ذراعاك وكرّر الحركة.
نصائح
- أبقِ صدرك ملاصقًا للمقعد طوال التمرين.
- أبقِ رقبتك على استقامة ظهرك؛ ولا ترفع رأسك.
- ازفر أثناء سحب الدمبلين للأعلى واستنشق أثناء إنزالهما.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
