ڈمبل رسٹ کرل
کیسے کریں
- ڈمبل پکڑ کر آرام سے بینچ پر بیٹھیں، بازو اور فور آرم کو سہارا ملا ہو۔
- کہنیاں سیدھی اور ہتھیلیاں اوپر کی طرف رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ کلائیوں کو اوپر کی طرف موڑیں اور ڈمبل اٹھائیں۔
- ڈمبل کو قابو میں رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران کہنیاں سیدھی رکھیں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
- ہتھیلیوں کا رخ اوپر کی طرف ہونا چاہیے۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
