ڈمبل رسٹ ایکسٹینشن
کیسے کریں
- فلیٹ بینچ کی طرف منہ کر کے فرش پر گھٹنوں کے بل بیٹھ جائیں اور فور آرمز بینچ پر ٹکائیں، کلائیاں بینچ کے کنارے سے ذرا باہر ہوں۔
- ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل اوور ہینڈ گرپ سے پکڑیں (ہتھیلیوں کا رخ نیچے کی طرف ہو)۔
- فور آرمز بینچ پر رکھتے ہوئے کلائیوں کو آہستہ آہستہ اوپر کی طرف موڑیں اور ڈمبلز اٹھائیں۔
- ڈمبل کو قابو میں رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران فور آرمز بینچ سے لگا کر رکھیں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
- ہتھیلیوں کا رخ نیچے کی طرف ہونا چاہیے۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
