饮食

食谱

• 早餐, 10 分钟 苹果肉桂蛋白燕麦粥配核桃 燕麦与苹果、肉桂在灶上煮得绵滑，拌入一勺乳清蛋白，再撒上核桃，增加蛋白质和脆感。 488 kcal 33 g 蛋白质
• 早餐, 17 分钟 香蕉燕麦松饼配酸奶和草莓 只用燕麦、香蕉和鸡蛋做成的松饼，铺上希腊酸奶、草莓和少许枫糖浆。 524 kcal 30 g 蛋白质
• 早餐, 5 分钟 奇亚籽布丁配希腊酸奶、猕猴桃和橙子 奇亚籽在牛奶中浸泡一夜，凝成绵滑的布丁，再铺上希腊酸奶和新鲜的猕猴桃、橙子，是一碗清爽、可提前备好的早餐。 451 kcal 27 g 蛋白质
• 早餐, 8 分钟 茅屋奶酪吐司配番茄、黄瓜和莳萝 全麦吐司上堆满绵密的茅屋奶酪、新鲜番茄和黄瓜，最后淋上橄榄油、撒上莳萝。 410 kcal 30 g 蛋白质
• 早餐, 13 分钟 鸡蛋黑豆莎莎酱卷饼 炒鸡蛋、温热的黑豆、红甜椒和切达奶酪，与莎莎酱和牛油果一起卷进全麦卷饼。 527 kcal 27 g 蛋白质
• 早餐, 5 分钟 蓝莓格兰诺拉希腊酸奶碗 浓稠的希腊酸奶铺上蓝莓、香脆的格兰诺拉麦片和少许蜂蜜，五分钟即可做好，蛋白质满满。 456 kcal 31 g 蛋白质
• 早餐, 5 分钟 芒果菠菜希腊酸奶奶昔 芒果、嫩菠菜、希腊酸奶和燕麦打成的浓稠绿色奶昔，喝起来是水果味，而不是沙拉味。 422 kcal 28 g 蛋白质
• 早餐, 5 分钟 花生酱香蕉隔夜燕麦 燕麦在牛奶和希腊酸奶中浸泡一夜，再加入花生酱和香蕉，从冰箱拿出来就能吃。 508 kcal 26 g 蛋白质
• 早餐, 30 分钟 红椒番茄北非蛋 鸡蛋在香料番茄红椒酱中慢慢煮熟，搭配全麦皮塔饼蘸着吃。 487 kcal 28 g 蛋白质
• 早餐, 13 分钟 菠菜菲达奶酪煎蛋卷配全麦吐司 软嫩的煎蛋卷里包着炒软的菠菜和咸香的菲达奶酪，搭配全麦吐司和番茄片。 471 kcal 33 g 蛋白质
• 早餐, 18 分钟 姜黄炒豆腐配蘑菇、菠菜和牛油果 老豆腐捏碎后与姜黄、蘑菇和菠菜同炒，再铺上牛油果，是一道蛋白质丰富的植物版“炒蛋”。 482 kcal 40 g 蛋白质

不含猪肉和酒精。如果你吃清真食品，请选择清真肉类。 营养数据根据 USDA FoodData Central 的数值计算，仅为估算。