为训练而吃

饮食计划

一周餐食，循环进行。份量按你的目标调整。不含猪肉，不含酒精。

• 减脂 高蛋白 饱腹减脂 高蛋白餐食搭配大量蔬菜，少吃一点也不会饿。 调整前每天约 1,907 kcal、蛋白质 143 g
• 增肌 高蛋白 增肌饮食 份量更足、富含蛋白质的餐食，为高强度训练和稳步增肌提供能量。 调整前每天约 2,046 kcal、蛋白质 131 g
• 均衡 日常均衡 样样都吃一点：丰富又简单的餐食，让你全天精力稳定。 调整前每天约 1,990 kcal、蛋白质 128 g
• 均衡 素食 素食力量 不含肉类的餐食，搭配鸡蛋、乳制品、豆腐和豆类，蛋白质依然足以增长肌肉。 调整前每天约 2,038 kcal、蛋白质 125 g
• 均衡 地中海 地中海一周 橄榄油、鱼、豆类、蔬菜和全谷物：经过最多研究的健康饮食方式之一。 调整前每天约 1,964 kcal、蛋白质 125 g
• 均衡 快手 20 分钟快手餐 每餐都能在 20 分钟内做好，忙碌的日子也能吃得好。 调整前每天约 1,975 kcal、蛋白质 132 g
• 均衡 实惠 平价基础餐 鸡蛋、燕麦、豆子、小扁豆、大米和冷冻蔬菜：吃得健康，也不伤钱包。 调整前每天约 2,012 kcal、蛋白质 126 g