饮食

食谱

• 晚餐, 45 分钟 黑豆藜麦酿甜椒 甜椒里填满藜麦、黑豆、玉米和莎莎酱，盖上马苏里拉奶酪烤至融化。 669 kcal 39 g 蛋白质
• 晚餐, 20 分钟 鹰嘴豆北非蛋配菲达奶酪 鸡蛋和鹰嘴豆在香料番茄甜椒酱中慢慢煮熟，撒上菲达奶酪，搭配吐司蘸着吃。 690 kcal 39 g 蛋白质
• 晚餐, 35 分钟 羊肉串配布格麦塔布勒沙拉和蒜香酸奶 孜然风味羊肉串，配满是香草的布格麦塔布勒沙拉和蒜香酸奶酱，黎巴嫩风味。 590 kcal 46 g 蛋白质
• 晚餐, 20 分钟 柠檬鳕鱼配北非小米和豌豆 香煎鳕鱼淋上柠檬蒜香黄油，铺在拌有豌豆和菠菜的松软北非小米上，20 分钟上桌。 633 kcal 46 g 蛋白质
• 晚餐, 45 分钟 焦糖洋葱扁豆饭（穆加达拉） 中东经典的小扁豆米饭，铺上香甜的焦糖洋葱，配清凉的黄瓜酸奶。 660 kcal 38 g 蛋白质
• 晚餐, 40 分钟 枫糖芥末天贝配烤红薯和羽衣甘蓝 天贝刷上枫糖浆和第戎芥末酱，与红薯和香脆的羽衣甘蓝在同一个烤盘上烤制。 678 kcal 39 g 蛋白质
• 晚餐, 45 分钟 摩洛哥鸡肉鹰嘴豆炖菜 鸡腿肉、鹰嘴豆、胡萝卜和西葫芦在带有孜然、姜和肉桂暖香的番茄酱汁中慢炖，配皮塔饼蘸汁吃。 652 kcal 49 g 蛋白质
• 晚餐, 20 分钟 虾仁蔬菜炒米粉 虾仁、甜椒和西兰花与米粉一起，用蒜、姜和青柠酱油汁快炒，再撒上花生。 635 kcal 47 g 蛋白质
• 晚餐, 40 分钟 西冷牛排配阿根廷青酱、烤土豆和四季豆 香煎西冷牛排，配清新的欧芹蒜香阿根廷青酱、香脆烤土豆和四季豆。 633 kcal 46 g 蛋白质
• 晚餐, 40 分钟 酱油姜汁三文鱼配糙米饭和西兰花 烤箱烤制的三文鱼刷上酱油、姜和蜂蜜调成的酱汁，配糙米饭和脆嫩的西兰花。 661 kcal 40 g 蛋白质
• 晚餐, 18 分钟 罗非鱼塔可配青柠卷心菜沙拉 抹上辣椒粉的罗非鱼放进温热的全麦卷饼，配爽脆的青柠卷心菜沙拉、牛油果和绵滑的酸奶酱。 629 kcal 47 g 蛋白质
• 晚餐, 35 分钟 豆腐豌豆咖喱配印度香米饭 金黄的豆腐和豌豆在香料番茄酸奶酱中慢煮，灵感来自印度豌豆奶酪咖喱，配印度香米饭。 662 kcal 43 g 蛋白质
• 晚餐, 40 分钟 火鸡肉黑豆辣肉酱 浓稠、带烟熏风味的火鸡肉辣肉酱，加入黑豆、甜椒和玉米，顶上撒切达奶酪、加希腊酸奶。 636 kcal 50 g 蛋白质
• 晚餐, 20 分钟 金枪鱼番茄橄榄全麦意面 用常备食材做的意面：全麦意大利面拌上快手蒜香番茄酱，加入金枪鱼、黑橄榄和欧芹。 633 kcal 42 g 蛋白质

不含猪肉和酒精。如果你吃清真食品，请选择清真肉类。 营养数据根据 USDA FoodData Central 的数值计算，仅为估算。