الطعن (لانج) بالتناوب مع الدوران
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين ويداك بجانبيك.
- تقدّم بخطوة إلى الأمام بإحدى قدميك وأنزل جسمك نحو الأرض بثني الركبتين حتى تصبح الركبة الخلفية على بُعد بضعة سنتيمترات من الأرض، ثم توقف من 2 إلى 3 ثوانٍ.
- عُد بخطوة إلى وضع البداية وكرّر الحركة نفسها بالقدم الأخرى.
نصائح
- أثناء أداء الطعن، يجب أن يكون الفخذ الأمامي موازيًا للأرض.
- أبقِ ركبتيك مثنيتين دائمًا.
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
