ضغط الصدر المستوي بالدمبل
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك فوق المقعد مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض.
- أمسك دمبلًا بكل يد، وارفع ذراعيك على جانبيك إلى مستوى الكتفين مع ثني المرفقين بزاوية 90 درجة، ثم ارفع الدمبلين ببطء بفرد مرفقيك.
- اجمع الدمبلين في الهواء حتى تستقيم ذراعاك فوق صدرك. عُد إلى وضع البداية وكرّر الحركة.
نصائح
- أبقِ قدميك على الأرض طوال التمرين.
- يجب أن تكون ذراعاك بجانبيك في وضع البداية وأمام صدرك في الوضع النهائي.
- استنشق أثناء رفع الدمبلين وازفر أثناء العودة إلى وضع البداية.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
