Düz sehpada dumbbell göğüs press

Nasıl yapılır?

1. 1 Sehpaya sırtüstü uzan; dizlerin bükülü, ayakların yerde olsun.
2. 2 İki elinde birer dumbbell tutarak kollarını yanlardan omuz hizasına getir, dirseklerin 90 derece bükülü olsun; ardından dirseklerini düzelterek dumbbell'ları yavaşça yukarı kaldır.
3. 3 Kolların göğsünün üzerinde düz olana kadar dumbbell'ları havada birbirine yaklaştır. Başlangıç pozisyonuna dön ve hareketi tekrarla.

İpuçları

• Egzersiz boyunca ayaklarını yerde tut.
• Başlangıç pozisyonunda kolların yanlarda, son pozisyonda ise göğsünün önünde olmalı.
• Dumbbell'ları kaldırırken nefes al, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes ver.