تفتيح مائل للأسفل بالدمبل
طريقة الأداء
- استلقِ على مقعد مائل للأسفل مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض.
- أمسك دمبلًا بكل يد وارفع ذراعيك من الجانبين إلى مستوى الكتفين مع ثني المرفقين قليلًا.
- شُدّ عضلات صدرك واجمع الدمبلين في الهواء أمام صدرك بذراعين مستقيمتين. عُد ببطء إلى وضع البداية بإنزال الدمبلين نحو الأرض.
نصائح
- أبقِ قدميك على الأرض طوال التمرين.
- أبقِ مرفقيك مثنيين قليلًا.
- ركّز على الاستنشاق أثناء تقريب الدمبلين من بعضهما والزفير أثناء إبعادهما.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
