Fly dumbel di bangku decline

Cara melakukannya

1. 1 Berbaringlah di bangku decline dengan lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai.
2. 2 Pegang dumbel di masing-masing tangan dan angkat lengan dari samping hingga setinggi bahu dengan siku sedikit ditekuk.
3. 3 Kencangkan otot dada dan pertemukan kedua dumbel di udara di depan dada dengan lengan lurus. Kembali perlahan ke posisi awal sambil menurunkan dumbel ke arah lantai.

Tips

• Jaga kaki tetap di lantai sepanjang latihan.
• Jaga siku tetap sedikit ditekuk.
• Fokuslah menarik napas saat mendekatkan kedua dumbel dan mengembuskan napas saat menjauhkannya.