رفع أمامي مائل بالدمبل
طريقة الأداء
- اجلس على الجهاز المائل وقدماك بعرض الوركين، وأمسك الدمبلين بجانبيك.
- استنشق، وأدِر راحة يدك نحو الأرض، وارفع أحد الدمبلين إلى مستوى كتفك مع إبقاء مرفقيك مستقيمين.
- عُد ببطء إلى وضع البداية وكرّر الحركة نفسها بالذراع الأخرى.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- أبقِ مرفقيك مستقيمين أثناء رفع الدمبل.
- يجب أن تتجه راحة يدك نحو جسمك في وضع البداية ونحو الأرض في الوضع النهائي.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الأكتاف
عرض كل التمارين-
إطالة العضلات القابضة والخافضة والساحبة للكتف جلوسًا
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي للكتف استلقاءً بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي للكتف وقوفًا بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
الضغط العسكري في وضعية نصف الجثو بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
الضغط فوق الرأس بالتناوب جلوسًا مع ضم المرفقين بالدمبل
الأكتاف, دمبل