इनक्लाइन डम्बल फ्रंट रेज़
कैसे करें
- इनक्लाइन मशीन पर बैठें, पैरों के बीच कूल्हों की चौड़ाई जितनी दूरी रखें और डम्बल को शरीर के बगल में पकड़ें।
- सांस अंदर लें, हथेली को ज़मीन की ओर घुमाएँ और कोहनियाँ सीधी रखते हुए एक डम्बल को कंधों की ऊँचाई तक उठाएँ।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें और दूसरी बाँह से यही मूवमेंट दोहराएँ।
टिप्स
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- डम्बल उठाते समय कोहनियाँ सीधी रखें।
- शुरुआती स्थिति में हथेली शरीर की ओर और आख़िरी स्थिति में ज़मीन की ओर होनी चाहिए।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
