تسجيل الدخول إنشاء حساب

سحب علوي بقبضة ضيقة

سجّل الدخول لإضافته إلى تمرين

طريقة الأداء

اجلس على الجهاز ممسكًا بالبار فوق رأسك ويداك أوسع قليلًا من عرض كتفيك وراحتا يديك متجهتان إلى الأمام.
مع إبقاء رأسك ثابتًا، قرّب البار أمام صدرك بثني مرفقيك، مع إبقاء المسافة بين اليدين أضيق.
دع البار يعود إلى وضع البداية وأنت ممسك به. كرّر التمرين.

نصائح

أبقِ ظهرك مستقيمًا وتجنب تحديبه.
اسحب البار إلى الأسفل في خط مستقيم.
حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال هذا التمرين.

معدات لهذا التمرين

مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.

عرض كل التمارين