تجديف بالكابل بالبار المستقيم بقبضة عادية
طريقة الأداء
- اجلس على مقعد جهاز التجديف بالكابل وقدماك على مسند القدمين وركبتاك مثنيتان قليلًا.
- أمسك البار المستقيم بقبضة علوية ويداك بعرض الكتفين، واجلس مستقيمًا وذراعاك ممدودتان.
- اسحب البار نحو أسفل صدرك بثني مرفقيك وضمّ لوحي كتفيك معًا.
- افرد ذراعيك ببطء للعودة إلى وضع البداية وكرّر التمرين.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- أبقِ جذعك ثابتًا؛ ولا تمِل إلى الخلف أثناء السحب.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الظهر
عرض كل التمارين-
بول أوفر للظهر بالكابل وقوفًا
الظهر, كابل
-
تجديف بالكابل السفلي وقوفًا بذراع واحدة (يسار)
الظهر, كابل
-
تجديف بالكابل السفلي وقوفًا بذراع واحدة (يمين)
الظهر, كابل
-
تجديف بالكابل بالبار المستقيم بقبضة ضيقة
الظهر, كابل
-
تجديف بالكابل بذراع واحدة (يسار)
الظهر, كابل
-
تجديف بالكابل بذراع واحدة (يمين)
الظهر, كابل