シングルレッグカーフレイズ（レッグプレスマシン）

やり方

1. 1 マシンに横になり、片足を膝を伸ばした状態でプラットフォームに乗せ、もう一方の足は床に置きます。
2. 2 マシンのロックを外してマシンの重量をつま先で受け、つま先だけでプラットフォームを体から遠ざけるように押します（かかとは体の方へ動かします）。
3. 3 足裏がプラットフォームに接するようにゆっくりとスタートポジションに戻り、エクササイズを繰り返します。

ポイント

• エクササイズ中は膝を伸ばしたままにし、曲げないようにします。
• かかとを上げやすいように、足をプラットフォームの端に置きます。
• マシンの負荷が安全な範囲内であることを確認します。