लेग प्रेस मशीन पर एक पैर से काफ रेज़
कैसे करें
- मशीन पर लेट जाएँ और घुटना सीधा रखते हुए एक पैर प्लेटफ़ॉर्म पर रखें, और दूसरा पैर ज़मीन पर।
- मशीन का लॉक खोलें ताकि मशीन का वज़न आपके पंजों पर आ जाए, और सिर्फ़ पंजों से प्लेटफ़ॉर्म को शरीर से दूर धकेलें (एड़ियाँ शरीर की ओर आएँगी)।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें ताकि पैर पूरे प्लेटफ़ॉर्म से लग जाएँ, और एक्सरसाइज़ दोहराएँ।
टिप्स
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान घुटने सीधे रखें और उन्हें मोड़ने से बचें।
- पैरों को प्लेटफ़ॉर्म के किनारे पर रखें ताकि एड़ियाँ उठाना आसान हो।
- ध्यान रखें कि मशीन पर वज़न सुरक्षित सीमा के अंदर हो।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
