स्ट्रेट बार केबल रो (नॉर्मल ग्रिप)

कैसे करें

1. 1 सीटेड केबल रो बेंच पर बैठें, पैर फ़ुट प्लेट पर हों और घुटने थोड़े मुड़े हों।
2. 2 स्ट्रेट बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों के बीच कंधों की चौड़ाई जितनी दूरी हो, और बाँहें फैलाकर सीधे बैठें।
3. 3 कोहनियाँ मोड़ते हुए और शोल्डर ब्लेड को आपस में कसते हुए बार को छाती के निचले हिस्से की ओर खींचें।
4. 4 बाँहों को धीरे-धीरे सीधा करते हुए शुरुआती स्थिति में वापस आएँ और एक्सरसाइज़ दोहराएँ।

टिप्स

• छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
• धड़ को स्थिर रखें; खींचते समय पीछे की ओर न झुकें।
• पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।