Kablo ile normal tutuş düz bar row

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların ayak platformunda ve dizlerin hafif bükülü olacak şekilde oturmalı kablo row sehpasına otur.
2. 2 Ellerin omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz barı üstten tutuşla kavra ve kolların uzanmış halde dik otur.
3. 3 Dirseklerini bükerek ve kürek kemiklerini birbirine doğru sıkarak barı göğsünün alt kısmına doğru çek.
4. 4 Kollarını yavaşça düzelterek başlangıç pozisyonuna dön ve egzersizi tekrarla.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Gövdeni sabit tut; çekerken geriye yaslanma.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.