الوصفات
وجبة خفيفة

كرات الطاقة بالشوفان وزبدة الفول السوداني

ثلاث كرات بلا خَبز من الشوفان وزبدة الفول السوداني والعسل والشيا والكاكاو، يسهل حملها إلى النادي أو العمل.

كرات الطاقة بالشوفان وزبدة الفول السوداني

نباتي اقتصادي

التحضير
15 د

لكل حصة

590 kcal

البروتين
20 g
الكربوهيدرات
74 g
الدهون
28 g
الألياف
14 g

الكميات مضبوطة حسب خطتك (×2).

ضمن هذه الخطط

المكونات

حصة واحدة

تحقق من كل مكوّن بحثًا عن الحساسية وعدم التحمل، واقرأ ملصقات المنتجات. الصحة والسلامة

  • زبدة فول سوداني طبيعية 2 ½ ملعقة كبيرة 40 g
  • عسل 1 ملعقة كبيرة 20 g
  • رقائق الشوفان, رقائق الشوفان 60 g ≈ ¾ كوب
  • بذور الشيا 1 ملعقة كبيرة 10 g
  • مسحوق كاكاو غير محلّى, غير محلّى 1 ملعقة كبيرة
  • ملح, رشة ¼ ملعقة صغيرة

الخطوات

  1. اخلط زبدة الفول السوداني والعسل في وعاء حتى يصبح الخليط ناعمًا.
  2. أضف الشوفان وبذور الشيا والكاكاو والملح واخلط حتى يتغطى كل شيء بالتساوي.
  3. برّد الخليط 10 دقائق ليسهل تشكيله.
  4. شكّله إلى 3 كرات بيدين مبللتين.
  5. احفظها في علبة محكمة الإغلاق في الثلاجة حتى موعد الأكل.

نصيحة: اضرب مقادير الوصفة في 5 لتكفي الأسبوع كله؛ تبقى الكرات صالحة 7 أيام في الثلاجة.

بلا لحم خنزير أو كحول. اختر لحمًا حلالًا إذا كنت تأكل الحلال. القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central، وهي تقديرية.

أفكار أخرى