أساسيات اقتصادية

• الفطور مقلاة البطاطا الحلوة والديك الرومي مع بيضة 450 kcal, 29 g بروتين, 30 د
• الغداء وعاء أرز باللحم على الطريقة الكورية 627 kcal, 38 g بروتين, 25 د
• وجبة خفيفة كعك الأرز مع الفيتا المخفوقة والطماطم 227 kcal, 11 g بروتين, 5 د
• العشاء سباغيتي القمح الكامل بالتونة والطماطم والزيتون 633 kcal, 42 g بروتين, 20 د

1,936 kcal، 120 g بروتين

• الفطور وعاء زبادي يوناني بالتوت الأزرق والجرانولا 456 kcal, 31 g بروتين, 5 د
• الغداء سلطة العدس بالبيض والفيتا 648 kcal, 37 g بروتين, 35 د
• وجبة خفيفة كرات الطاقة بالشوفان وزبدة الفول السوداني 295 kcal, 10 g بروتين, 15 د
• العشاء مجدرة: عدس وأرز بالبصل المكرمل 660 kcal, 38 g بروتين, 45 د

2,060 kcal، 116 g بروتين

• الفطور توست بجبن الكوتيج والطماطم والخيار والشبت 410 kcal, 30 g بروتين, 8 د
• الغداء سلطة التوفو ونودلز الأرز بصلصة الفول السوداني 706 kcal, 43 g بروتين, 20 د
• وجبة خفيفة حمص محمّص مقرمش بالبابريكا والكمون 227 kcal, 10 g بروتين, 35 د
• العشاء تشيلي الديك الرومي والفاصوليا السوداء 636 kcal, 50 g بروتين, 40 د

1,979 kcal، 133 g بروتين

• الفطور شوفان منقوع طوال الليل بزبدة الفول السوداني والموز 508 kcal, 26 g بروتين, 5 د
• الغداء سلطة معكرونة كريمية بجبن الكوتيج 581 kcal, 37 g بروتين, 20 د
• وجبة خفيفة حمص بالطحينة مع أصابع الخضار والخبز العربي 274 kcal, 9 g بروتين, 5 د
• العشاء شكشوكة بالحمص والفيتا 690 kcal, 39 g بروتين, 20 د

2,052 kcal، 111 g بروتين

• الفطور لفافة البيض والفاصوليا السوداء والسالسا 527 kcal, 27 g بروتين, 13 د
• الغداء وعاء بوريتو الدجاج 675 kcal, 45 g بروتين, 40 د
• وجبة خفيفة شرائح التفاح مع غموس الزبادي وزبدة الفول السوداني 284 kcal, 16 g بروتين, 5 د
• العشاء يخنة الدجاج والحمص المغربية 652 kcal, 49 g بروتين, 45 د

2,137 kcal، 137 g بروتين

• الفطور شكشوكة بالبيض والفلفل الأحمر والطماطم 487 kcal, 28 g بروتين, 30 د
• الغداء وعاء الدجاج بالليمون والثوم مع الكينوا 636 kcal, 48 g بروتين, 30 د
• وجبة خفيفة أكواب الخس بسلطة التونة والليمون 181 kcal, 21 g بروتين, 8 د
• العشاء فلفل محشي بالفاصوليا السوداء والكينوا 669 kcal, 39 g بروتين, 45 د

1,973 kcal، 136 g بروتين

• الفطور بان كيك الشوفان والموز مع الزبادي والفراولة 524 kcal, 30 g بروتين, 17 د
• الغداء سلطة التونة والحمص مع الخبز العربي 604 kcal, 40 g بروتين, 12 د
• وجبة خفيفة إدامامي دافئ بالليمون الأخضر والسمسم 185 kcal, 18 g بروتين, 10 د
• العشاء سمك القد بالليمون مع الكسكس والبازلاء 633 kcal, 46 g بروتين, 20 د

1,945 kcal، 133 g بروتين