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Boules d'énergie à l'avoine et au beurre d'arachide

Trois bouchées sans cuisson à l'avoine, au beurre d'arachide, au miel, au chia et au cacao, faciles à glisser dans le sac de gym ou de travail.

Boules d'énergie à l'avoine et au beurre d'arachide

Végétarien Économique

Préparation
15 min

Par portion

590 kcal

Protéines
20 g
Glucides
74 g
Lipides
28 g
Fibres
14 g

Quantités ajustées à votre plan (×2).

Dans ces plans

Ingrédients

1 portion

Vérifiez chaque ingrédient pour les allergies et intolérances, et lisez les étiquettes. Santé et sécurité

  • Beurre d'arachide naturel 2 ½ c. à soupe 40 g
  • Miel 1 c. à soupe 20 g
  • Flocons d'avoine, gros flocons 60 g ≈ ¾ tasse
  • Graines de chia 1 c. à soupe 10 g
  • Poudre de cacao non sucrée, non sucré 1 c. à soupe
  • Sel, une pincée ¼ c. à thé

Préparation

  1. Dans un bol, mélanger le beurre d'arachide et le miel jusqu'à ce que ce soit lisse.
  2. Ajouter les flocons d'avoine, les graines de chia, le cacao et le sel, et mélanger jusqu'à ce que tout soit bien enrobé.
  3. Réfrigérer le mélange 10 minutes pour le façonner plus facilement.
  4. Avec les mains humides, former 3 boules.
  5. Conserver dans un contenant hermétique au frigo jusqu'au moment de manger.

Astuce: Multipliez la recette par 5 pour toute la semaine; les boules se conservent 7 jours au frigo.

Sans porc ni alcool. Choisissez une viande halal si vous mangez halal. La valeur nutritive est calculée à partir des données USDA FoodData Central et reste une estimation.

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