Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel (links, Seitenansicht)

So geht’s

1. 1 Stell dich aufrecht etwa 60 cm vor eine Box, mit dem Rücken zu ihr, die Füße schulterbreit auseinander; eine Langhantel liegt quer auf deinem oberen Rücken und du hältst sie mit beiden Händen.
2. 2 Hebe den linken Fuß vom Boden ab, beuge das Knie und lege den Fußrücken auf die Box hinter dir.
3. 3 Beuge langsam das andere Knie und senke den Körper Richtung Boden, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist. Kehre durch Strecken des Knies langsam in den Stand (auf einem Bein) zurück.

Tipps

• Lass das Knie beim Absenken nicht den Boden berühren.
• Halte die Brust oben und den Rücken gerade.
• Halte nicht die Luft an.