Kniebeuge mit Langhantel

So geht’s

1. 1 Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, und halte eine Langhantel mit gebeugten Ellbogen quer über dem oberen Rücken.
2. 2 Halte den Rücken gerade und die Füße fest auf dem Boden und senke den Körper langsam Richtung Boden, indem du die Knie beugst.
3. 3 Geh weiter nach unten, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, und kehre langsam in den Stand zurück.

Tipps

• Halte die Brust oben und den Rücken gerade.
• Halte die Knie beim Runtergehen hinter den Zehenspitzen.
• Atme beim Runtergehen in die Kniebeuge ein und beim Zurückkehren in den Stand aus.