Hip Thrust mit Langhantel

So geht’s

1. 1 Setz dich mit fast um 45 Grad gebeugten Knien hin und lehne den oberen Rücken an eine stabile Bank hinter dir; die Langhantel liegt quer über deiner Hüfte.
2. 2 Stell die Füße fest auf den Boden und hebe die Hüfte Richtung Decke; spanne dabei Rumpf und Bauch an.
3. 3 Hebe die Hüfte weiter, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps

• Achte darauf, dass die Bank hinter dir stabil steht und während der Übung nicht verrutscht.
• Halte den Kopf in einer neutralen Position.
• Behalte während der gesamten Übung einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei.