Ernährung

Rezepte

• Abendessen, 45 Min. Gefüllte Paprika mit schwarzen Bohnen und Quinoa Paprikaschoten, gefüllt mit Quinoa, schwarzen Bohnen, Mais und Salsa, mit Mozzarella überbacken. 669 kcal 39 g protein
• Abendessen, 20 Min. Kichererbsen-Shakshuka mit Feta Eier, sanft in einer würzigen Tomaten-Paprika-Sauce mit Kichererbsen gegart, verfeinert mit Feta und mit Toast zum Dippen serviert. 690 kcal 39 g protein
• Abendessen, 35 Min. Lammspieße mit Bulgur-Taboulé und Knoblauchjoghurt Lammspieße mit Kreuzkümmel, dazu ein kräuterreiches Bulgur-Taboulé und Knoblauch-Joghurtsauce nach libanesischer Art. 590 kcal 46 g protein
• Abendessen, 20 Min. Zitronen-Kabeljau mit Couscous und Erbsen In der Pfanne gebratener Kabeljau, verfeinert mit Zitronen-Knoblauch-Butter, auf lockerem Couscous mit Erbsen und Spinat – in 20 Minuten auf dem Tisch. 633 kcal 46 g protein
• Abendessen, 45 Min. Linsen mit Reis und karamellisierten Zwiebeln (Mujaddara) Der Klassiker aus dem Nahen Osten: Linsen und Reis mit süßen karamellisierten Zwiebeln, dazu ein kühler Gurkenjoghurt. 660 kcal 38 g protein
• Abendessen, 40 Min. Ahorn-Senf-Tempeh mit Ofen-Süßkartoffel und Grünkohl Tempeh mit einer Glasur aus Ahornsirup und Dijon-Senf, auf einem Blech mit Süßkartoffel und knusprigem Grünkohl geröstet. 678 kcal 39 g protein
• Abendessen, 45 Min. Marokkanischer Eintopf mit Hähnchen und Kichererbsen Hähnchenschenkel, Kichererbsen, Karotten und Zucchini, in einer Tomatensauce mit warmen Aromen von Kreuzkümmel, Ingwer und Zimt geköchelt, dazu Pita zum Auftunken. 652 kcal 49 g protein
• Abendessen, 20 Min. Reisnudelpfanne mit Garnelen und Gemüse Garnelen, Paprika und Brokkoli, mit Reisnudeln in einer Sojasauce mit Knoblauch, Ingwer und Limette im Wok gebraten, mit Erdnüssen obendrauf. 635 kcal 47 g protein
• Abendessen, 40 Min. Rumpsteak mit Chimichurri, Ofenkartoffeln und grünen Bohnen Scharf angebratenes Rumpsteak mit frischem Chimichurri aus Petersilie und Knoblauch, knusprigen Ofenkartoffeln und grünen Bohnen. 633 kcal 46 g protein
• Abendessen, 40 Min. Soja-Ingwer-Lachs mit Naturreis und Brokkoli Im Ofen gebackener Lachs mit einer Glasur aus Soja, Ingwer und Honig, dazu Naturreis und bissfester Brokkoli. 661 kcal 40 g protein
• Abendessen, 18 Min. Fisch-Tacos mit Tilapia und Limetten-Krautsalat Mit Chili eingeriebener Tilapia in warmen Vollkorn-Tortillas mit knackigem Limetten-Krautsalat, Avocado und einer cremigen Joghurtsauce. 629 kcal 47 g protein
• Abendessen, 35 Min. Tofu-Erbsen-Curry mit Basmatireis Goldbraun gebratener Tofu und Erbsen, in einer würzigen Tomaten-Joghurt-Sauce geköchelt, inspiriert vom indischen Mattar Paneer, dazu Basmatireis. 662 kcal 43 g protein
• Abendessen, 40 Min. Puten-Chili mit schwarzen Bohnen Ein dickes, rauchiges Puten-Chili mit schwarzen Bohnen, Paprika und Mais, mit Cheddar und griechischem Joghurt obendrauf. 636 kcal 50 g protein
• Abendessen, 20 Min. Vollkornspaghetti mit Thunfisch, Tomate und Oliven Vorratspasta aus Vollkornspaghetti in einer schnellen Knoblauch-Tomaten-Sauce mit Thunfisch, schwarzen Oliven und Petersilie. 633 kcal 42 g protein

Kein Schweinefleisch, kein Alkohol. Wähle Halal-Fleisch, wenn du halal isst. Die Nährwerte sind auf Basis von USDA FoodData Central berechnet und eine Schätzung.