न्यूट्रिशन

रेसिपी

• रात का खाना, 45 मिनट ब्लैक बीन्स और क्विनोआ से भरी शिमला मिर्च क्विनोआ, ब्लैक बीन्स, मक्का और सालसा से भरी शिमला मिर्च, पिघली हुई मोज़रेला के नीचे बेक की हुई। 669 kcal 39 g प्रोटीन
• रात का खाना, 20 मिनट फेटा के साथ काबुली चना शकशूका काबुली चनों वाली मसालेदार टमाटर और शिमला मिर्च की सॉस में धीरे-धीरे पके अंडे, ऊपर से फेटा और डुबोकर खाने के लिए टोस्ट के साथ। 690 kcal 39 g प्रोटीन
• रात का खाना, 35 मिनट बुलगुर तबूले और गार्लिक योगर्ट के साथ लैम्ब कबाब जीरे वाले लैम्ब की सीखें, हर्ब्स से भरपूर बुलगुर तबूले और लहसुन वाली योगर्ट सॉस के साथ, लेबनानी स्टाइल। 590 kcal 46 g प्रोटीन
• रात का खाना, 20 मिनट कूसकूस और मटर के साथ लेमन कॉड पैन में सिकी कॉड, ऊपर से नींबू-लहसुन वाला मक्खन, मटर और पालक वाले खिले-खिले कूसकूस पर, 20 मिनट में तैयार। 633 kcal 46 g प्रोटीन
• रात का खाना, 45 मिनट कैरामेलाइज़्ड प्याज़ के साथ दाल-चावल (मुजद्दरा) मिडिल ईस्ट का क्लासिक दाल-चावल, ऊपर से मीठे कैरामेलाइज़्ड प्याज़, ठंडे खीरे वाले दही के साथ। 660 kcal 38 g प्रोटीन
• रात का खाना, 40 मिनट भुने शकरकंद और केल के साथ मेपल-मस्टर्ड टेम्पेह मेपल सिरप और डिजॉन की परत वाला टेम्पेह, शकरकंद और कुरकुरे केल के साथ एक ही शीट पर भुना हुआ। 678 kcal 39 g प्रोटीन
• रात का खाना, 45 मिनट मोरक्कन चिकन और काबुली चने का स्टू चिकन थाई, काबुली चने, गाजर और ज़ुकिनी, जीरा, अदरक और दालचीनी की गरमाहट वाली टमाटर सॉस में पके हुए, सॉस पोंछकर खाने के लिए पीटा के साथ। 652 kcal 49 g प्रोटीन
• रात का खाना, 20 मिनट झींगे और सब्ज़ियों वाला राइस नूडल स्टर-फ्राई झींगे, शिमला मिर्च और ब्रोकली, राइस नूडल्स के साथ लहसुन, अदरक और लाइम वाली सोया सॉस में स्टर-फ्राई किए हुए, ऊपर से मूंगफली। 635 kcal 47 g प्रोटीन
• रात का खाना, 40 मिनट चिमीचुरी, भुने आलू और फ्रेंच बीन्स के साथ सरलॉइन स्टेक तेज़ आँच पर सिका सरलॉइन, पार्सले और लहसुन की ताज़ा चिमीचुरी, कुरकुरे भुने आलू और फ्रेंच बीन्स के साथ। 633 kcal 46 g प्रोटीन
• रात का खाना, 40 मिनट ब्राउन राइस और ब्रोकली के साथ सोया-जिंजर सैल्मन सोया, अदरक और शहद की परत वाली ओवन में बेक की गई सैल्मन, ब्राउन राइस और हल्की कुरकुरी ब्रोकली के साथ। 661 kcal 40 g प्रोटीन
• रात का खाना, 18 मिनट लाइम स्लॉ के साथ तिलापिया फिश टाको मिर्च मसाले वाली तिलापिया, गरम होल व्हीट टॉर्टिया में कुरकुरे लाइम-पत्तागोभी स्लॉ, एवोकाडो और क्रीमी योगर्ट सॉस के साथ। 629 kcal 47 g प्रोटीन
• रात का खाना, 35 मिनट बासमती चावल के साथ टोफू मटर करी मसालेदार टमाटर और दही की ग्रेवी में पके सुनहरे टोफू और मटर, भारतीय मटर पनीर से प्रेरित, बासमती चावल के साथ। 662 kcal 43 g प्रोटीन
• रात का खाना, 40 मिनट टर्की और ब्लैक बीन्स चिली ब्लैक बीन्स, शिमला मिर्च और मक्के वाली गाढ़ी, स्मोकी टर्की चिली, ऊपर से चेडर और ग्रीक योगर्ट। 636 kcal 50 g प्रोटीन
• रात का खाना, 20 मिनट टूना, टमाटर और ऑलिव्स के साथ होल व्हीट स्पेगेटी पैंट्री की चीज़ों से बना पास्ता: होल व्हीट स्पेगेटी, झटपट लहसुन-टमाटर सॉस में टूना, ब्लैक ऑलिव्स और पार्सले के साथ। 633 kcal 42 g प्रोटीन

न पोर्क, न शराब। अगर आप हलाल खाते हैं, तो हलाल मीट चुनें। न्यूट्रिशन USDA FoodData Central के आँकड़ों से निकाला गया है और यह एक अनुमान है।