Nutrisi

Resep

• Makan malam, 45 mnt Paprika isi kacang hitam dan quinoa Paprika berisi quinoa, kacang hitam, jagung, dan salsa, dipanggang dengan lelehan mozzarella di atasnya. 669 kcal 39 g protein
• Makan malam, 20 mnt Shakshuka kacang arab dengan feta Telur yang dimasak perlahan dalam saus tomat dan paprika berbumbu dengan kacang arab, diakhiri dengan feta dan disajikan dengan roti panggang untuk dicocol. 690 kcal 39 g protein
• Makan malam, 35 mnt Kebab domba dengan tabbouleh bulgur dan yogurt bawang putih Sate daging domba berbumbu jintan dengan tabbouleh bulgur yang kaya daun herba dan saus yogurt bawang putih, ala Lebanon. 590 kcal 46 g protein
• Makan malam, 20 mnt Ikan kod lemon dengan couscous dan kacang polong Ikan kod yang dimasak di wajan lalu disiram mentega lemon-bawang putih, di atas couscous yang lembut dengan kacang polong dan bayam, siap disantap dalam 20 menit. 633 kcal 46 g protein
• Makan malam, 45 mnt Lentil dan nasi dengan bawang karamel (mujaddara) Hidangan klasik Timur Tengah berupa lentil dan nasi dengan topping bawang karamel yang manis, disajikan dengan yogurt mentimun yang segar. 660 kcal 38 g protein
• Makan malam, 40 mnt Tempe maple-mustard dengan ubi jalar panggang dan kale Tempe berlapis glasir sirup maple dan mustard Dijon, dipanggang dalam satu loyang bersama ubi jalar dan kale renyah. 678 kcal 39 g protein
• Makan malam, 45 mnt Semur ayam dan kacang arab ala Maroko Paha ayam, kacang arab, wortel, dan zukini dimasak dalam saus tomat yang hangat oleh jintan, jahe, dan kayu manis, dengan pita untuk mencocol kuahnya. 652 kcal 49 g protein
• Makan malam, 20 mnt Bihun goreng udang dan sayuran Udang, paprika, dan brokoli ditumis bersama bihun dalam saus kecap asin dengan bawang putih, jahe, dan jeruk nipis, diberi taburan kacang tanah. 635 kcal 47 g protein
• Makan malam, 40 mnt Steak sirloin dengan chimichurri, kentang panggang, dan buncis Sirloin yang dimasak di wajan panas dengan chimichurri peterseli dan bawang putih yang segar, kentang panggang renyah, dan buncis. 633 kcal 46 g protein
• Makan malam, 40 mnt Salmon kecap jahe dengan nasi merah dan brokoli Salmon panggang oven berlapis glasir kecap asin, jahe, dan madu, disajikan dengan nasi merah dan brokoli yang empuk tapi masih renyah. 661 kcal 40 g protein
• Makan malam, 18 mnt Taco ikan nila dengan slaw jeruk nipis Ikan nila berbalur cabai dalam tortila gandum utuh hangat dengan slaw kubis jeruk nipis yang renyah, alpukat, dan saus yogurt yang creamy. 629 kcal 47 g protein
• Makan malam, 35 mnt Kari tahu dan kacang polong dengan nasi basmati Tahu keemasan dan kacang polong yang dimasak dalam saus tomat dan yogurt berbumbu, terinspirasi dari mattar paneer khas India, disajikan dengan nasi basmati. 662 kcal 43 g protein
• Makan malam, 40 mnt Chili kalkun dan kacang hitam Chili kalkun yang kental dan beraroma smoky dengan kacang hitam, paprika, dan jagung, diberi topping cheddar dan yogurt Yunani. 636 kcal 50 g protein
• Makan malam, 20 mnt Spageti gandum utuh dengan tuna, tomat, dan zaitun Pasta dari bahan persediaan dapur: spageti gandum utuh dalam saus tomat-bawang putih cepat dengan tuna, zaitun hitam, dan peterseli. 633 kcal 42 g protein

Tanpa babi atau alkohol. Pilih daging halal jika kamu makan halal. Nilai gizi dihitung dari data USDA FoodData Central dan merupakan perkiraan.