Bird dog

Cómo hacerlo

1. 1 Colócate en el suelo en cuatro apoyos, boca abajo, con las palmas en el suelo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, flexionadas a 90 grados.
2. 2 Con el core firme, eleva un brazo hacia adelante y la pierna contraria hacia atrás hasta que ambos queden rectos y paralelos al suelo.
3. 3 Mantén esta posición unos segundos y vuelve a la posición inicial.
4. 4 Repite el movimiento con el otro brazo y la pierna contraria.

Consejos

• Concéntrate en elevar el brazo y la pierna contraria al mismo tiempo mientras mantienes el cuerpo estable.
• Mantén un ritmo de respiración suave durante todo el ejercicio.
• Evita rotar el torso.