Bird Dog

So geht’s

1. 1 Geh mit dem Gesicht nach unten in den Vierfüßlerstand: Handflächen auf dem Boden unter den Schultern, Knie unter der Hüfte und im 90-Grad-Winkel gebeugt.
2. 2 Halte den Rumpf angespannt und hebe einen Arm nach vorn und das gegenüberliegende Bein nach hinten an, bis beide gestreckt und parallel zum Boden sind.
3. 3 Halte diese Position ein paar Sekunden und kehre in die Ausgangsposition zurück.
4. 4 Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm und dem gegenüberliegenden Bein.

Tipps

• Konzentriere dich darauf, Arm und gegenüberliegendes Bein gleichzeitig anzuheben und dabei den Körper stabil zu halten.
• Behalte während der gesamten Übung einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei.
• Vermeide es, den Oberkörper zu drehen.