バードドッグ

やり方

1. 1 床にうつ伏せで四つんばいになり、手のひらを肩の真下、膝を股関節の真下に置き、膝を90度に曲げます。
2. 2 体幹を引き締めたまま、片腕を前へ、反対側の脚を後ろへ上げ、どちらもまっすぐ伸ばして床と平行にします。
3. 3 この姿勢を数秒キープしてスタートポジションに戻ります。
4. 4 もう一方の腕と、その反対側の脚で同じ動作を繰り返します。

ポイント

• 体を安定させたまま、腕と反対側の脚を同時に上げることを意識します。
• エクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。
• 上半身をひねらないようにします。