Cuerpo completo para empezar

Principiante, 3 días por semana, 8 semanas

Tres sesiones cortas de cuerpo completo a la semana que te enseñan los movimientos principales y crean una buena base. Ideal si estás empezando en el gimnasio o vuelves después de una pausa.

Los días

1. 1Cuerpo completo A

   • Sentadilla goblet con mancuernas 90 s de descanso 3 × 10–12
   • Press de pecho plano con mancuernas 90 s de descanso 3 × 8–12
   • Jalón al pecho agarre normal 90 s de descanso 3 × 10–12
   • Press de hombros de pie con mancuernas 90 s de descanso 2 × 10–12
   • Plancha 60 s de descanso 3 × 30 s

2. 2Cuerpo completo B

   • Peso muerto rumano con mancuerna 90 s de descanso 3 × 10–12
   • Press de pecho plano en máquina 90 s de descanso 3 × 10–12
   • Remo sentado en polea con barra en V 90 s de descanso 3 × 10–12
   • Prensa de piernas con postura normal 90 s de descanso 3 × 10–15
   • Bicho muerto 60 s de descanso 3 × 10–12