Corpo inteiro para iniciantes

Iniciante, 3 dias por semana, 8 semanas

Três treinos curtos de corpo inteiro por semana que ensinam os movimentos principais e criam uma base. Ideal se você está começando na academia ou voltando depois de uma pausa.

Os dias

1. 1Corpo inteiro A

   • Agachamento goblet com halteres 90 s de descanso 3 × 10–12
   • Supino reto com halteres 90 s de descanso 3 × 8–12
   • Puxada frontal, pegada normal 90 s de descanso 3 × 10–12
   • Desenvolvimento em pé com halteres 90 s de descanso 2 × 10–12
   • Prancha 60 s de descanso 3 × 30 s

2. 2Corpo inteiro B

   • Levantamento terra romeno com halter 90 s de descanso 3 × 10–12
   • Supino reto na máquina 90 s de descanso 3 × 10–12
   • Remada baixa com triângulo na máquina 90 s de descanso 3 × 10–12
   • Leg press base normal 90 s de descanso 3 × 10–15
   • Dead bug 60 s de descanso 3 × 10–12