फुल बॉडी स्टार्टर

शुरुआती, हफ़्ते में 3 दिन, 8 हफ़्ते

हफ्ते में तीन छोटे फुल-बॉडी सेशन, जो मुख्य मूवमेंट सिखाते हैं और एक मज़बूत बुनियाद बनाते हैं। अगर आप जिम में नए हैं या ब्रेक के बाद वापस आ रहे हैं, तो यह आपके लिए बिल्कुल सही है।

दिन

1. 1फुल बॉडी A

   • डम्बल गॉब्लेट स्क्वैट 90 सेकंड आराम 3 × 10–12
   • फ्लैट डम्बल चेस्ट प्रेस 90 सेकंड आराम 3 × 8–12
   • लैट पुलडाउन (नॉर्मल ग्रिप) 90 सेकंड आराम 3 × 10–12
   • खड़े होकर डम्बल शोल्डर प्रेस 90 सेकंड आराम 2 × 10–12
   • प्लैंक 60 सेकंड आराम 3 × 30 सेकंड

2. 2फुल बॉडी B

   • डम्बल रोमानियन डेडलिफ्ट 90 सेकंड आराम 3 × 10–12
   • फ्लैट मशीन चेस्ट प्रेस 90 सेकंड आराम 3 × 10–12
   • बैठकर केबल रो (वी-बार मशीन) 90 सेकंड आराम 3 × 10–12
   • लेग प्रेस मशीन (नॉर्मल स्टांस) 90 सेकंड आराम 3 × 10–15
   • डेड बग 60 सेकंड आराम 3 × 10–12