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Cena

Shakshuka de garbanzos con queso feta

Huevos cocidos a fuego suave en una salsa especiada de tomate y pimiento con garbanzos, terminados con queso feta y servidos con pan tostado para mojar.

Shakshuka de garbanzos con queso feta

Vegetariano Rápido Económico Mediterráneo Alto en proteína

Preparación
5 min
Cocción
15 min

Por porción

690 kcal

Proteína
39 g
Carbohidratos
68 g
Grasas
32 g
Fibra
16 g

En estos planes

Ingredientes

3 porciones

Revisa cada ingrediente por alergias e intolerancias, y lee las etiquetas de los productos. Salud y seguridad

  • Aceite de oliva 1 ½ cda 20 g
  • Cebolla, picada 180 g ≈ 1 ¼ tazas
  • Pimiento rojo, en tiras 300 g ≈ 2 tazas
  • Ajo, picado finamente 6 dientes 20 g
  • Comino molido 1 cda
  • Pimentón (paprika) 2 ½ cdta
  • Tomate triturado en lata 750 g ≈ 3 tazas
  • Garbanzos en lata, escurridos, enjuagados 240 g ≈ 1 ½ tazas
  • Sal ½ cdta
  • Pimienta negra ¾ cdta
  • Huevos 9 grandes 450 g
  • Queso feta, desmoronado 75 g ≈ ½ taza
  • Perejil fresco, picado 15 g ≈ ¼ taza
  • Pan integral, tostado 3 rebanadas 95 g

Pasos

  1. Calienta el aceite en una sartén de 20–25 cm a fuego medio y cocina la cebolla y el pimiento 5 minutos, hasta que se ablanden.
  2. Agrega el ajo, el comino y el pimentón y revuelve 30 segundos.
  3. Agrega el tomate triturado, los garbanzos, la sal y la pimienta y cocina a fuego lento 4 minutos, hasta que espese un poco.
  4. Haz 3 huecos en la salsa con una cuchara y rompe un huevo en cada uno.
  5. Tapa y cocina a fuego medio-bajo de 5 a 7 minutos, hasta que las claras estén firmes y las yemas tengan el punto que te guste.
  6. Espolvorea el queso feta y el perejil y sirve con el pan tostado.

Consejo: Usa una tapa que ajuste bien a la sartén: el vapor atrapado es lo que cocina la parte de arriba de los huevos.

Sin cerdo ni alcohol. Elige carne halal si comes halal. La información nutricional se calcula con valores de USDA FoodData Central y es una estimación.

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