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Déjeuner

Smoothie à la mangue, aux épinards et au yogourt grec

Un smoothie vert bien épais à la mangue, aux épinards, au yogourt grec et à l'avoine, qui goûte le fruit et non la salade.

Smoothie à la mangue, aux épinards et au yogourt grec

Végétarien Rapide Riche en protéines

Préparation
5 min

Par portion

845 kcal

Protéines
57 g
Glucides
120 g
Lipides
18 g
Fibres
16 g

Quantités ajustées à votre plan (×2).

Dans ces plans

Ingrédients

1 portion

Vérifiez chaque ingrédient pour les allergies et intolérances, et lisez les étiquettes. Santé et sécurité

  • Lait (2 %) 390 ml
  • Bébés épinards, une grosse poignée 60 g ≈ 2 tasses
  • Flocons d'avoine, gros flocons 50 g ≈ ½ tasse
  • Graines de chia 1 ½ c. à soupe 15 g
  • Yogourt grec nature (0 %) 300 g ≈ 1 ¼ tasses
  • Mangue, en morceaux, surgelée 240 g ≈ 1 ½ tasses
  • Miel 2 c. à thé 15 g

Préparation

  1. Verser d'abord le lait dans le mélangeur pour que les lames tournent facilement.
  2. Ajouter les épinards, les flocons d'avoine, les graines de chia, le yogourt grec, la mangue et le miel.
  3. Mélanger à haute vitesse de 45 à 60 secondes, jusqu'à ce que ce soit parfaitement lisse.
  4. Verser dans un verre et boire aussitôt.

Astuce: La mangue surgelée rend le smoothie froid et épais, sans glaçons.

Sans porc ni alcool. Choisissez une viande halal si vous mangez halal. La valeur nutritive est calculée à partir des données USDA FoodData Central et reste une estimation.

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