Nutrition

Recettes

• Déjeuner, 5 min Bol de yogourt grec aux bleuets et au granola Un yogourt grec épais garni de bleuets, de granola croquant et d'un filet de miel, prêt en cinq minutes et plein de protéines. 456 kcal 31 g protéines
• Déjeuner, 30 min Chakchouka aux œufs, poivron rouge et tomates Des œufs cuits doucement dans une sauce épicée aux tomates et au poivron rouge, servis avec du pita de blé entier pour saucer. 487 kcal 28 g protéines
• Déjeuner, 17 min Crêpes à l'avoine et à la banane, yogourt et fraises Des petites crêpes faites simplement d'avoine, de banane et d'œufs, garnies de yogourt grec, de fraises et d'un filet de sirop d'érable. 524 kcal 30 g protéines
• Déjeuner, 5 min Gruau de nuit au beurre d'arachide et à la banane Des flocons d'avoine trempés toute la nuit dans le lait et le yogourt grec, avec du beurre d'arachide et de la banane, prêts à prendre au frigo en partant. 508 kcal 26 g protéines
• Déjeuner, 13 min Omelette aux épinards et à la feta, rôties de blé entier Une omelette moelleuse garnie d'épinards tombés et de feta salée, servie avec des rôties de blé entier et des tranches de tomate. 471 kcal 33 g protéines
• Déjeuner, 30 min Poêlée de patate douce et de dinde, garnie d'un œuf Des cubes de patate douce dorés, de la dinde hachée maigre et du poivron rouge cuits dans une seule poêle et garnis d'un œuf : copieux et rassasiant. 450 kcal 29 g protéines
• Déjeuner, 5 min Pouding de chia au yogourt grec, kiwi et orange Un pouding de chia crémeux qui prend toute la nuit dans le lait, garni de yogourt grec, de kiwi et d'orange : un bol frais à préparer d'avance. 451 kcal 27 g protéines
• Déjeuner, 8 min Rôties au fromage cottage, tomate, concombre et aneth Des rôties de blé entier garnies de fromage cottage crémeux, de tomate et de concombre frais, avec un filet d'huile d'olive et de l'aneth. 410 kcal 30 g protéines
• Déjeuner, 13 min Roulé aux œufs, haricots noirs et salsa Des œufs brouillés, des haricots noirs chauds, du poivron rouge et du cheddar roulés dans une tortilla de blé entier avec de la salsa et de l'avocat. 527 kcal 27 g protéines
• Déjeuner, 18 min Tofu brouillé au curcuma, champignons, épinards et avocat Du tofu ferme émietté et poêlé avec du curcuma, des champignons et des épinards, garni d'avocat : un brouillé végétal bien protéiné. 482 kcal 40 g protéines

Sans porc ni alcool. Choisissez une viande halal si vous mangez halal. La valeur nutritive est calculée à partir des données USDA FoodData Central et reste une estimation.