Nutrition

Recettes

• Souper, 35 min Cari de tofu aux petits pois et riz basmati Du tofu doré et des petits pois mijotés dans une sauce épicée à la tomate et au yogourt, inspirés du mattar paneer indien, avec du riz basmati. 662 kcal 43 g protéines
• Souper, 40 min Chili à la dinde et aux haricots noirs Un chili épais et fumé à la dinde, aux haricots noirs, aux poivrons et au maïs, garni de cheddar et de yogourt grec. 636 kcal 50 g protéines
• Souper, 45 min Lentilles et riz aux oignons caramélisés (moujaddara) Le grand classique du Moyen-Orient : lentilles et riz garnis d'oignons caramélisés, servis avec un yogourt au concombre bien frais. 660 kcal 38 g protéines
• Souper, 20 min Morue au citron, couscous aux petits pois De la morue saisie à la poêle et nappée de beurre citron-ail, sur un couscous aux petits pois et aux épinards; prête en 20 minutes. 633 kcal 46 g protéines
• Souper, 45 min Poivrons farcis au quinoa et aux haricots noirs Des poivrons farcis de quinoa, de haricots noirs, de maïs et de salsa, gratinés à la mozzarella. 669 kcal 39 g protéines
• Souper, 45 min Ragoût marocain de poulet et pois chiches Des hauts de cuisse de poulet, des pois chiches, des carottes et de la courgette mijotés dans une sauce tomate parfumée au cumin, au gingembre et à la cannelle, avec du pita pour saucer. 652 kcal 49 g protéines
• Souper, 20 min Shakshuka aux pois chiches et à la feta Des œufs cuits doucement dans une sauce épicée aux tomates et aux poivrons, avec pois chiches, garnis de feta et servis avec une rôtie pour saucer. 690 kcal 39 g protéines
• Souper, 20 min Spaghettis de blé entier au thon, à la tomate et aux olives Des pâtes du garde-manger : spaghettis de blé entier dans une sauce rapide à la tomate et à l'ail, avec thon, olives noires et persil. 633 kcal 42 g protéines
• Souper, 18 min Tacos au tilapia et salade de chou à la lime Du tilapia épicé au chili dans des tortillas de blé entier tièdes, avec salade de chou croquante à la lime, avocat et sauce crémeuse au yogourt. 629 kcal 47 g protéines

Sans porc ni alcool. Choisissez une viande halal si vous mangez halal. La valeur nutritive est calculée à partir des données USDA FoodData Central et reste une estimation.