Nutrition

Recettes

• Souper, 35 min Brochettes d'agneau, taboulé de boulgour et yogourt à l'ail Des brochettes d'agneau au cumin avec un taboulé de boulgour bien persillé et une sauce au yogourt à l'ail, à la libanaise. 590 kcal 46 g protéines
• Souper, 45 min Lentilles et riz aux oignons caramélisés (moujaddara) Le grand classique du Moyen-Orient : lentilles et riz garnis d'oignons caramélisés, servis avec un yogourt au concombre bien frais. 660 kcal 38 g protéines
• Souper, 20 min Morue au citron, couscous aux petits pois De la morue saisie à la poêle et nappée de beurre citron-ail, sur un couscous aux petits pois et aux épinards; prête en 20 minutes. 633 kcal 46 g protéines
• Souper, 45 min Ragoût marocain de poulet et pois chiches Des hauts de cuisse de poulet, des pois chiches, des carottes et de la courgette mijotés dans une sauce tomate parfumée au cumin, au gingembre et à la cannelle, avec du pita pour saucer. 652 kcal 49 g protéines
• Souper, 20 min Shakshuka aux pois chiches et à la feta Des œufs cuits doucement dans une sauce épicée aux tomates et aux poivrons, avec pois chiches, garnis de feta et servis avec une rôtie pour saucer. 690 kcal 39 g protéines
• Souper, 20 min Spaghettis de blé entier au thon, à la tomate et aux olives Des pâtes du garde-manger : spaghettis de blé entier dans une sauce rapide à la tomate et à l'ail, avec thon, olives noires et persil. 633 kcal 42 g protéines

Sans porc ni alcool. Choisissez une viande halal si vous mangez halal. La valeur nutritive est calculée à partir des données USDA FoodData Central et reste une estimation.